[...] dlatego teraz mniej, ale ledwo co poszło Brak aerobów, bo raz, że już nie miałam jakoś siły, a dwa to syn właściciela dziś był na siłowni i akurat ja byłam jedyna, a było przed meczem to tak zagadał i małą aluzją o tym meczu, to stwierdziłam, że już nie będę taka jakaś wredna i poszłam po siłowym, żeby mógł zamknąć i lecieć na mecz do domu [...]
[...] to nie film i pokazują tylko urywek życia, ale fajnie sobie podopowiadać parę rzeczy. Miocic śmieszkuje aż za dużo%-) Bardzo liczę na mega powrót Werduma - też śmieszkował przed walką z Miocicem - czy miało to wplyw? Nie wiem, grunt żeby był ogarnięty w oktagonie to zawsze będzie stylem na Caina imo - jako jeden z nielicznych. Po prostu dla [...]
[...] przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. B 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy [...]
[...] pewno 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- to moje największe zaskoczenie- zrobiłam, ciągnęło, i delikatnie piekło, ale na piłce od oblique bolało bardziej, może dlatego ze przed tym było inne na kręgosłup z ciężarami, chcę dodać jakieś minimalne obciążenie i zrobić z nim 8. Prostowanie nóg siedząc i Uginanie nóg siedząc też - taka maszyna- na [...]
[...] Jest tam troche wegli. 21:30: czasem +1h: Ostatni posilek to tylko dlatego zeby nie ssalo w zoladku a jednoczesnie spozyc jak najmniej kalorii. Generalnie chodze spac przed polnoca. Dzisiaj mocno zarwalem... dzieki za pomoc, dobranoc P.S. czy ktos wie ile jaj moga jesc mezczyzni w wieku ok 33 lat, uprawiajacy regularnie sport? Nie wiem czy [...]
[...] o pomoc, jestem na MM od 5 dni i ciągle się uczę, oj ciężko jest.Chciałabym żebyście sprawdzili mój przykładowy jadłospis- jeśli komuś się będzie chciało to będę wdzięczna: przed śniadaniem (30 min)czereśnie lub jabłka śniadanie: mleko0%(czasem 0,5) płatki owsiane, ziarna słonecznika, suszone morele, suszone śliwki,orzechy laskowe(chyba muszę je [...]
[...] na siłowni i było 132.5kg, z tym że miałem w sobie jakieś 2 litry płynów i buty ciężarowe na sobie, więc realna waga na pusty żołądek do 130kg czyli waga mi wróciła do tej z przed świąt, ale spadł raczej sam tłuszcz WODYN: bardzo żadko mi się skurcze zdażają więc chyba wszystko git, a mam takie pytanie dotyczące docisków ze stojaków, czy dobrze [...]
No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Twoje pierwsze podejście czy jedno z wielu? Mam kupli co po 6 razy zdawali i dalej lipa, mi się udało za pierwszym razem. Z teorii dwa błędy na dwa [...]
[...] uczynię oczywiście bardziej masogenną. Co do dnia dzisiejszego, to bardzo niefortunnie wstałem (z drugiej strony niepotrzebnie do trzeciej w nocy siedziałem wczoraj %-) ) i przed rodzinnym wyjściem na cmentarze zdążyłem tylko wypić kawę. Wyszedł więc nieplanowany IF. Dawno się nie czułem tak osłabiony - przez te 5-6 godzin chodzenia po (a [...]
[...] w tyg: aeroby proponuję robić zawsze rano na czczo (obojętnie czy DT/DNT). 2. Węgli jeszcze nie wiele (dobrze), ale umieścił bym je w okolicy treningowej w stosunku 2/3 przed, 1/3 po. 3. Trening chyba domowy i jak piszesz skopiowany od Mawashiego to na pewno dobry. 4. HIIT sobie na razie odpuść, za to dokładaj co tydzień powiedzmy 20-30min [...]
1. Jak to jest z ww prostymi miedzy treningiem silowym, a aerobami? jedni pisza ze warto, by ochronic miesnie przed aktabolizmem, inni ze lepiej biegac na wyczerpanym glikogenie, zeby efektywnie spalac tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac? miedzy silka a aerobami BCAA porcja powinna wpasc 2. Wiekszosc [...]
[...] szacunek Biniu za jasne wytłumaczenie wszystkim co i jak oraz cierpliwe odpowiedzi przez setki stron tematów :} dodam, że przeczytałem kupę postów, ale nie cały temat poprzedni 350 stron :} oraz ten również nie cały. a więc do rzeczy, mam zasadniczo parę pytań odnośnie Twojej metody NIE JEM/JEM, ponieważ jak wspomniałem, miałem (a w sumie [...]
[...] Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza [...]
[...] 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 10kg dodatkowo balans na dużej piłce w celu rozwinięcia mięśni głębokich, 5 serie ćwiczeń na brzuch. Suple, kreatyna 5g przed, po, carbo przed, guarana, Dieta kurczak, ryż omlet z owsianki i jaja i nawet polędwica wołowa byłą w jednym z posiłków więc białka pod dostatkiem. Jeśli ktoś czyta mam [...]
Sylwia - Ładowanie syfem dla mnie zbędne jak forma jest dobra, to wystarczy wywalić całe białko w dzień ładowania i tylko suchy ryż i troche wody, z 1 godz przed startem zjeść ostatnie worki z np 4 łyżkami dżemu/ 2 łyżki miodu/ 2 łyżki nutelli / i cole wypić z solą a normalnie przez cały dzien do tego posiłku jesc suchy ryż. U mnie teraz bd [...]
[...] się bardzo dobrze, okres mi się super wyregulował co kiedyś było marzeniem, waga leci w dół, sił nie brakuje. Odnośnie banana i ziemniaków pisałam przy jadłospisie , że to przed treningiem cardio. Szłam wcześnie rano i musiałam coś przegryźć, bo na czczo nie czuję się dobrze. Ziemniaki to nie najgorszy węglowodan, a że zostały z obiadu to [...]
[...] Spacer ok 5 km Wiszenie na drążku parę razy po 20-25 s, 30s trudno wytrzymać. POSIŁKI Naleśniki z mielonych płatków owsianych nadziewane serem okazały się dobrym ładowaniem przed treningiem. Będę powtarzać. Wieczorem dosłownie opchałam się fasolą;) nie mam siły nic więcej zjeść:) Zostało jakieś 100 kcal. [...]
[...] dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami aktywację z gumą. Jak masz taką wysoką ławkę to może lepiej by CI było stanąć w wykroku i tylko oprzeć się samą ręką? Ciągnij ciężar bardziej w stronę [...]
[...] ale wielu za i przeciw odnośnie diety na masę rozkład na początek zrobię ze stałymi tłuszczami. Skłoniła mnie do tego trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia na dzień ° ponieważ to moja pierwsza masa, niekoniecznie muszę od razu zakładać najgorsze, że [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
